Nachdem ich heute eine wunderbare 13,8km-Runde gelaufen bin (der längste Lauf seit dem Halbmarathon in Basel Ende Oktober), bin ich bei meinen sportlichen Plänen wieder richtig motiviert und optimistisch.

Am Sonntag gibt es mit dem Dreikönigslauf in Malterdingen (8,4km) einen kleinen Formtest. Leider sieht man auf der Webseite gar nicht, wie die Strecke aussieht. Aber wenn ich mir Malterdingen auf der Landkarte anschaue, könnte es schon ziemlich hügelig werden.

Ab Mitte Februar, wenn es nach der Arbeit wieder hell zu werden beginnt, möchte ich wieder 3x/Woche. Anfang März laufe ich dann die 10km in Rheinfelden. Anhand der Zeit dort kann ich einschätzen, ob mein Ziel (Halbmarathon in 1:30) realistisch ist. Auf jeden Fall wird der Freiburg-Halbmarathon (am 6.4.) deutlich intensiver vorbereitet als der in Basel - geplant sind lange Läufe bis 22km (also länger als das Rennen, vor dem ersten HM bin ich maximal 18km gelaufen) und ab Mitte März auch 4 Läufe/Woche mit richtig harten Tempoeinheiten.

Wie es danach weitergeht, weiß ich noch nicht so genau - wahrscheinlich bis Ende Juni noch 2-3 weitere Halbmarathons, und auch am Schauinsland-Berglauf möchte ich gerne teilnehmen. An der Freiburger Nacht sowieso.

Die ganz große Frage ist, ob ich im Herbst meinen ersten Marathon laufe (z.B. in Berlin oder Karlsruhe). Bis jetzt bin ich ihr immer ein wenig aus dem Weg gegangen, und habe dem Ziel Marathon irgendwann in ferne Zukunft gesetzt. Aber spätestens, wenn ich einen tollen Freiburg-HM laufe, wird's mich wohl doch etwas kribbeln....

Nachträglich ein Glücksfall: Ich hatte meine Stoppuhr vergessen, so dass ich für die Zwischenzeiten auf meine normale (Zeiger)armbanduhr schauen musste. Deshalb wusste ich erst nach 5km, dass ich viel schneller unterwegs war als geplant. War aber nicht schlimm, einfach ein wenig Tempo herausgenommen, und die nächsten 5km in 25 statt in 24 Minuten gelaufen, immer noch schneller als die geplanten 5:13/km. Der Kurs war absolut flach, und verlief durch Wald, Park und Wiesen mit eher wenigen Zuschauern. Nach 10km wurde es aber dann gleich schon wieder schneller, und ab Kilometer 15 war ich dann sehr, sehr viel am Überholen, allerdings waren da wohl auch ein paar Marathonläufer dabei, die noch 2 Runden mehr zu bewältigen hatten.

Am Ende war die Frage noch, ob es sogar für unter 1:40 reichen würde, aber angesichts meiner ungenauen Zwischenzeitanzeige beschloss ich, mich nicht unnötig zu quälen, um dann möglicherweise doch ein paar Sekunden zu spät zu sein, und kam letztendlich in 1:41:14 ins Ziel. Der Muskelkater am Sonntag war deftig, geht seitdem aber stetig zurück und irgendwelche sonstigen Gelenkbeschwerden habe ich auch nicht.

Auf die 21097,5 Meter übermorgen. Gestern noch Paranoia der Sorte "bin ich verletzt?", "werde ich krank?" usw., aber die Mini-Halsschmerzen sind jetzt weg, und das Wetter verspricht, auch ganz anständig zu werden.

Gestern beim Abholen der Startnummer schon wieder nach dem Fundbüro fragen müssen, aber diesmal, weil ich etwas gefunden hatte (eine Sonnenbrille, die ein Rennradler kurz unterhalb der Seilbahntalstation während einer schnellen Abfahrt verloren hatte, ich brüllte ihm noch hinterher, aber zu spät) Dann noch schnell eine Radlerhose gekauft (hat sich wahrscheinlich gelohnt) und ein Mountainbike ausgeliehen (hat sich auf jeden Fall gelohnt). Mit Bermudas, T-Shirt und ALDI-Rad hätte ich mich heute morgen auch echt nicht blicken lassen können. Wusste noch gar nicht, dass es Tridem-Mountainbikes gibt. Beim Start wird man richtig festgehalten und dann angeschoben, wie bei Radrennen im Fernsehen halt. Einer ist auch mit einem Einrad hoch, und viele mit Kinderanhängern. Selbst von denen bin ich teilweise überholt worden, aber es ging trotzdem viel leichter als bei der Probefahrt Ende August mit meinem eigenen Fahrrad. Kaum war ich gestartet, war ich schon auf der Holzschlägermatte, so jedenfalls das Gefühl. Immerhin zwei Leute mit Rennrad überholt. W. startete leider doch nicht.

Dann wurde es ganz oben doch noch ein bißchen hart, als ich dachte, ich könnte es noch in weniger als einer Stunde schaffen. Kurz darauf fiel mir aber ein, dass ich die Stoppuhr eine Minute zu spät gestartet hatte. Also nicht zu sehr gequält und lieber noch die Trinkflasche geleert. Am Ende dann 1:01:26, über 20 Minuten schneller als im August, nicht schlecht mit einem Mountainbike und fast ohne Rad-Training. Dann über den Gießhübel, die Eduardshöhe und Horben wieder hinuntergehoppelt (da soll mir mal ein Rennradfahrer hinterherfahren :-))

Macht Spaß die Sache, ja. Und diesmal auch ein Shirt fast ohne Werbung bekommen, und eine Trinkflasche.

OK, das stimmt so nicht ganz :-)

Jedenfalls war der Tübinger Stadtlauf relativ mühelos im Vergleich zur Rieselfeldmeile vor einer Woche. Dieses Mal war wirklich auf den Punkt topfit und stellte mich auch beim Start relativ weit nach vorne, so dass ich sehr gut wegkam. Vor allem die erste Runde war ein reiner Genuss, und dann war auch noch eineinhalb Runden lang niemand geringerer als der Oberbürgermeister ein sehr guter Tempomacher, hinter dem ich gleichmäßig um die 4:25/km laufen konnte. Dadurch war auch längere Zeit ein Kameramotorrad vor mir, was bedeutet, dass ich irgendwo im Fernsehen sicher zu sehen bin. Hier im unteren Video auch, etwa in der Mitte, hinter Palmer :-)
Nach 4km setzte ich mich aber dann doch ab, lief allerdings das höhere Tempo nicht so gleichmäßig wie erhofft (auch tw. mit Seitenstechen), und konnte nur noch einen kurzen Endspurt hinlegen. Außerdem war ich beschäftigt genug damit, die Zuschauermenge nach irgendwelchen bekannten Gesichtern (v.a. Ex-Mitschüler und Lehrer) abzusuchen. Die Endzeit von genau 33 Minuten über die 7,5km reicht aber, um dort nächstes Jahr im schnellen Lauf mit der "Elite" (diesmal z.B. Jan Fitschen, Filmon Ghirmai, Edit Masai) zu starten. Und hinterher war ich lange nicht so kaputt wie eine Woche zuvor.

Die böse Überraschung war dann allerdings nach dem Lauf, dass meine Geldbörse aus der Umkleidekabine gestohlen wurde. Viele Karten hatte ich schon vorsorglich zu Hause gelassen, aber Personalausweis und Führerschein sind jetzt weg. Gut, dass ich in Freiburg nur sehr selten Auto fahre.

21:33 über die 5km!! Trotz zweier Anfängerfehler:

1. Die völlig wahnwitzige Trainingseinheit vom Mittwoch, die mir immer noch in den Knochen steckte, das habe ich schon beim Warmlaufen sehr deutlich gemerkt.

2. Beim Start viel zu weit hinten aufgestellt, dadurch 35 Sekunden gebraucht, um überhaupt die Startlinie zu überqueren (Netto-Zeiterfassung gab's leider nicht) und auf dem ersten Kilometer hunderte Kinder und RentnerMasterklassenteilnehmer umkurven müssen. Der zweite Kilometer war dann schon richtig schnell (4:04), aber immer noch sehr unregelmäßig, mit viel Bremsen, Überholen und Slalom laufen. Der Rest war dann auch immer 4:0x/km, wobei ich kaum noch zu einem nennenswerten Endspurt in der Lage war (siehe 1.). Das heißt, ohne die beiden Fehler wären unter 20 Minuten drin!

Der nächste Versuch ist schon nächstes Wochenende in Tübingen, dann allerdings hügelige 7,5km.

Ein schneller Lauf, fast so lang wie der bisher längste lange Lauf: 14,85km in 1:16:55 (5:11/km). Natürlich viel länger und schneller als geplant.
Hoffentlich rächt sich das nicht am Sonntag. Aber dafür will ich am 27.10 nur noch 6km weiter in diesem Tempo laufen, was gerade eben sich durchaus noch machbar anfühlte...

(via Fooligan, siehe auch SPON viel zu versteckt)

Herzlichen Glückwunsch, gerade diesem Land wirklich zu gönnen!

6km in 27:35 bei der Freiburger Nacht. Juhuuu!

Zum ersten Mal seit 11 (oder 13, ich weiß es jetzt gar nicht mehr) Jahren bei einem Volkslauf mitgelaufen. Die Zeit liegt am oberen Rand des Erwarteten (27 bis 30 Minuten), vor allem angesichts der plötzlichen Hitze, und meinen berühmten Namensvetter habe ich auch deutlich abgehängt :-)

Auf ein neues dann am 9.9. wieder hier in Freiburg und am 16.9. in Tübingen!